Trong cuộc sống không hiếm gặp những tình trạng đau cổ gáy do nhiều nguyên nhân như sinh hoạt, vận động, nghỉ ngơi không hợp lí, các yếu tố về thời tiết và tuổi tác. Một số trường hợp đau cổ gáy do căng cơ, dây chằng, gân,… không nghiêm trọng thì bệnh nhân có thể tự chữa đau cổ gáy bằng bấm huyệt tại nhà.
Chữa đau cổ gáy bằng bấm huyệt
Trong y học cổ truyền, tình trạng đau cổ gáy thường liên quan đến vấn đề tuổi tác, các bệnh lý đốt sống cổ cũng như sự xâm nhập của các yếu tố phong hàn thấp, tấu lý sơ hở dẫn đến tổn thương kinh lạc, gây đau do cản trở lưu thông khí huyết. Bấm huyệt là giải pháp có thể giúp làm cho khí huyết lưu thông ổn định hơn, làm các mạch máu được lưu thông ổn định hơn.
Để cải thiện tình trạng đau cổ gáy bằng bấm huyệt, bạn có thể áp dụng một số cách sau:
1.Xoa, xát vùng cổ
- Bạn ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Thực hiện xoa xát vùng cổ từ vị trí phía dưới cổ, giữa hai bả vai và hai bên vai.
- Lực xoa từ nhẹ đến mạnh cho đến khi vị trí vùng cổ gáy nóng ấm lên.
- Động tác này giúp làm giãn các cơ, dây chằng đang bị đau nhức và giúp cải thiện tình trạng đau của bệnh nhân, thúc đẩy máu lưu thông tốt hơn.
2.Day vùng cổ
- Ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Bạn dùng ngón giữa ở tay phải day, bấm vào bị trí giữa các đốt sống cổ từ trên xuống.
- Thực hiện trong khoảng 3 – 5 phút để cải thiện tình trạng đau.
3.Lăn vùng vai gáy
- Bạn ngồi trên ghế, chú ý giữ thẳng lưng và cổ.
- Sử dụng con lăn hoặc các vật tròn, dài lăn trên vùng cổ vai gáy.
- Thực hiện đều tay trong thời gian từ 2 – 3 phút.
4.Bóp các cơ
- Bóp các cơ có thể thực hiện ở tư thế ngồi thẳng trên ghế hoặc thực hiện ở tư thế nằm sấp với gối kê.
- Bạn tiến hành bóp các khối cơ vùng cổ vai gáy theo hướng từ trên xuống dưới, từ cổ tới mỏm vai.
- Tại vị trí đau bạn có thể điều chỉnh lực mạnh hơn một chút.
- Trong thời gian thực hiện bóp các cơ, bạn có thể vận động nhẹ ở vùng cổ.
- Bạn có thể thực hiện bóp các cơ trong thời gian khoảng 3 – 5 phút mỗi lần.
5.Bấm các huyệt vùng cổ vai gáy
Đối với các huyệt sau gáy, có 3 huyệt thường được chú ý là huyệt giáp tích, huyệt phong trì, phong phủ, đại chùy, kiên tỉnh, lạc chẩm. Vị trí của từng huyệt như sau:
- Huyệt giáp tích: từ các đốt xương sống cổ sang ngang khoảng 0,5 – 1 tấc (còn gọi là thốn).
- Huyệt phong trì (từ xương chẩm C1 đo ra ngoài 2 thốn).
- Huyệt phong phủ (chỗ lõm giữa gáy và ở trên chân tóc gáy 1 thốn).
- Huyệt đại chùy (có vị trí nằm ở dưới xương to ở vùng cổ).
- Huyệt kiên tỉnh (có vị trí nằm tại trung điểm của đường nối huyệt đại chùy và điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn).
- Huyệt lạc chẩm (có vị trí nằm giữa hai xương bàn tay 2 và 3 mu bàn tay).
Bạn có thể thực hiện day ấn trong thời gian từ 3 – 5 phút ở mỗi vị trí. Trong thời gian tiến hành, bạn có thể thực hiện một số động tác vận động nhẹ nhàng ở vùng cổ.
6.Nghiêng cổ
Phương pháp này cần thực hiện với 2 người. Người hỗ trợ đặt cẳng tay sát bên cổ trái người bệnh, thực hiện động tác nghiêng cổ sang trái từ 3 – 5 lần. Thực hiện xong bạn chuyển tiếp sang vị trí cổ bên phải.
7.Ngửa cổ
Phương pháp này cần thực hiện với 2 người. Người hỗ trợ đặt cẳng tay phía sau gáy của người bệnh, đặt một tay ở trán sau đó thực hiện động tác ngửa cổ, cúi cổ từ 3 – 5 lần.
8.Vận động cổ
Người bị đau cổ gáy dùng một tay đỡ cằm, tay còn lại giữ phần đầu. Thực hiện các động tác phối hợp nhẹ nhàng giúp vận động phần đầu bệnh nhân qua phải, qua trái với các góc độ tăng dần. Ngoài ra khi bệnh nhân cảm thấy cơ mềm có thể dùng lực lắc hơi mạnh phần đầu sang phải và phía sau. Bạn tiếp tục thực hiện tương tự ở bên còn lại.
Trên đây là hướng dẫn tự xoa bóp chữa đau vai gáy có thể áp dụng tại nhà để giúp bạn cải thiện những dấu hiệu đau nhức, khó chịu vùng cổ vai gáy do các hoạt động, sinh hoạt trong công việc, cuộc sống. Hi vọng những thông tin hữu ích trên có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng đau nhức khó chịu. Chúc bạn sớm cải thiện tình trạng này.
Thông tin hữu ích dành cho bạn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!