Tập luyện có vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe cho người mắc bệnh xương khớp. Đặc biệt là thoát vị đĩa đệm. Có nhiều loại hình tập luyện khác nhau phù hợp cho những bệnh nhân này. Dưỡng sinh là một trong các bộ môn có tác động tích cực trong việc hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Tập dưỡng sinh giúp điều trị thoát vị đĩa đệm là nội dung sẽ có trong bài viết dưới đây.
Tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm hiện nay
Không còn là bệnh chỉ gặp ở người lớn tuổi. Thoát vị đĩa đệm hiện nay ngày càng trẻ hóa. Những người trong độ tuổi 30 giờ đây cũng có nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm. Rất nhiều ngành nghề hiện nay đang phải đối mặt với nguy cơ thoát vị đĩa đệm. Trong đó phổ biến nhất là những nghề nghiệp đứng, ngồi trong thời gian dài.
Tập dưỡng sinh giúp điều trị thoát vị đĩa đệm
Hiện nay, bên cạnh việc điều trị tích cực, luyện tập cũng là một cách giúp người bệnh giữ được sức khỏe xương khớp và giảm đau. Điều này rất cần thiết trong quá trình điều trị. Dưỡng sinh là bộ môn luyện tập rất phù hợp cho bệnh nhân thoát vị, vừa giúp giảm đau, cải thiện tình trạng co cứng các cơ, đồng thời lại nhẹ nhàng vừa phải, không tạo ra áp lực lên hệ thống xương khớp. Dưới đây là một số bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể tham khảo.
Động tác vặn cột sống cổ ngược chiều
Bệnh nhân nằm nghiêng. Co 2 chân lại. Chân dưới để ra phía sau. Đặt bàn chân trên lên đầu gối chân dưới. Nâng đầu gối chân trên vuông góc với bụng. Tay dưới giữ lấy đầu gối chân trên. Tay trên giữ lấy bàn chân dưới.
- Bệnh nhân hít sâu tối đa, thở chậm.
- Xoay cổ chậm từ phải qua trái và ngược lại khoảng 5 – 6 lần.
- Duỗi chân và lặp lại động tác đối với chân còn lại.
Động tác phiên thân
- Đưa chân phải lên trước, chân trái ra sau, không duỗi căng chân.
- Xuôi 2 tay về phía trước.
- Hít sâu đồng thời mở rộng 2 tay ra 2 bên.
- Duỗi chân sau, đưa người về phía trước.
- Lặp lại động tác 9 lần.
Thần long quyển trụ
- Ngồi dưới mặt sàn.
- Hai chân duỗi ra phía trước, song song với nhau.
- Đưa hai tay dang ngang sang bên vai.
- Hít vào và xoay eo cột sống về bên trái.
- Bàn tay phải ngửa, tiến tới vai trái.
- Trở về tư thế ban đầu, đổi bên.
- Lặp lại động tác 9 lần.
Động tác én bay
- Bệnh nhân nằm sấp trên mặt bàn.
- Co 2 chân lên cao hơn mặt bàn.
- Hai tay giữ song song bên thân.
- Cong người hình cánh cung, cố gắng nâng đùi, chỉ để phần bụng, ngực chạm mặt bàn.
- Giữ tư thế khoảng 15 giây.
- Thả lỏng và lặp lại động tác.
Một số lưu ý:
- Không tập luyện quá sức. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm từ độ 3 nên tham khảo ý kiến bác sĩ và kỹ thuật viên để có chế độ luyện tập phù hợp.
- Bổ sung các thực phẩm giàu canxi, đạm vào chế độ ăn uống hằng ngày: tôm, cua, thịt bò,…
- Bổ sung chất xơ để tránh bị táo bón. Qua đó giảm đau cho bệnh nhân.
- Bữa ăn chính trong ngày nên có nhiều ngũ cốc, gạo, đỗ, lạc, vừng, tinh dầu.
Trên đây là một số bài tập dưỡng sinh dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Chế độ luyện tập phù hợp và sinh hoạt hợp lý sẽ hỗ trợ cho quá trình điều trị đạt hiệu quả cao và thuận lợi hơn. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!