Đau lưng là tình trạng đặc biệt khó chịu và thường gặp nhiều trong sinh hoạt hàng ngày. Để cải thiện tình trạng đau lưng, phương pháp sử dụng con lăn điều trị là một phương pháp khá hiệu quả để giúp bạn sớm cải thiện tình trạng sức khỏe. Để hiểu thêm về phương pháp này, bạn có thể tham khảo một số thông tin dưới đây.
Tác dụng và công dụng của con lăn
Phương pháp sử dụng con lăn là sự tổng hợp các phương pháp chỉnh xương hông, tác động lên hệ kinh lạc cũng như tác động lên các điểm phản xạ ở gan bàn chân. Khi con lăn được đặt vào các vị trí như xương hông, bàn chân,… giúp cải thiện tình trạng căng cơ khó chịu, ảnh hưởng đến các dây thần kinh và giải phóng những tình trạng chèn ép khó chịu.
Sử dụng con lăn đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Điều hòa lưu thông máu, khí huyết, đẩy lùi sự mệt mỏi.
- Giúp cải thiện tình trạng bệnh tật và tăng cường sức đề kháng.
- Có thể kết hợp thư giãn, giảm stress khi sử dụng con lăn giảm đau lưng.
- Hỗ trợ vận động cho nhiều khu vực cơ thể.
Các bài tập chữa đau lưng bằng con lăn
1. Bài tập từ vùng vai gáy xuống đến xương cùng
- Bệnh nhân thả lỏng và nằm ngửa người.
- Đặt con lăn để ở phần khoeo chân.
- Co 2 chân vuông góc với sàn tập, đưa hai tay giữ phần đầu con lăn và nhẹ nhàng đưa lên hông.
- Đan nhẹ 2 tay nhẹ và xếp gối sau đầu.
- Lấy chân làm trụ.
- Từ từ dùng trọng lực của chính cơ thể day chậm trên con lăn khoảng 5 – 10 lần.
- Nhẹ nhàng đưa tay xuống giữ hai đầu con lăn chuyển lên trên khoảng 5 cm, dần dần đến vai gáy.
- Chuyển tư thế nghiêng từ phải sang trái khoảng từ 10 – 30 lần.
Tác dụng chính của bài tập giúp giãn cơ, giảm đau lưu thông khí huyết, tăng cường dinh dưỡng tới các vùng bị bệnh để giúp nắn chỉnh xương lưng, hông, vai gáy. Bài tập này cũng giúp cải thiện tốt cho tình trạng đau lưng, đau cổ, thoái hóa cột sống, đau thần kinh liên sườn, thoát vị đĩa đệm. Chức năng can, thận, tỳ, vị và hệ tiêu hóa cũng được cải thiện đáng kể.
2. Bài tập từ vùng đùi đến gan bàn chân
- Thả lỏng người và tư thế hơi ngả về phía sau.
- Úp và đặt lòng bàn tay chống chắc xuống sàn.
- Duỗi thẳng chân và gác lên con lăn từ từ dùng lực chân lăn nhẹ từ trái qua phải, từ cổ chân lên khoeo chân.
- Co chân nhẹ nhàng và đặt lòng bàn chân lên hai phần gai sần đầu con lăn.
- Co duỗi nhẹ nhàng cẳng chân để lòng bàn chân được thư giãn từ vùng gót chân đến đầu ngón chân.
- Chuyển con lăn lên trên vùng bắp chân.
- Hai tay chống vững làm trụ người và hơi ngả ra sau để đưa trọng lực cơ thể từ trước ra sau.
Tác dụng chính của động tác này là làm giãn các cơ, giảm đau cũng như tăng cường dinh dưỡng và lưu thông máu, kích thích phụ hồi thần kinh cơ chi. Bên cạnh đó, các bài tập này cũng giúp cho người bị thoát vị đĩa đệm giảm được tình trạng chèn ép tủy sống gây teo cơ. Bên cạnh đó, động tác này cũng cải thiện tình trạng thoái hóa khớp gối, di chứng liệt, thoái hóa cơ tủy,…
Trên đây là những lợi ích của con lăn cũng như các bài tập có sự trợ giúp của con lăn để giúp tăng cường sức khỏe. Bạn có thể áp dụng thường xuyên các bài tập này để cải thiện sớm tình trạng sức khỏe. Bệnh cạnh đó bạn cũng nên chú ý đến chế độ nghỉ ngơi, chế độ dinh dưỡng phù hợp để cải thiện sức khỏe. Chúc bạn áp dụng thành công.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!