Tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy khá phổ biến. Chúng ta dễ thường gặp tình trạng này trong cuộc sống hàng ngày. Làm thế nào để giảm đau lưng sau khi ngủ dậy? Bài viết dưới đây sẽ mách bạn cách giảm đau lưng khi ngủ dậy cực đơn giản? Cùng theo dõi bài viết dưới đây để khắc phục tình trạng đau lưng khi ngủ dậy thật hiệu quả bạn nhé.
Cách giảm đau lưng khi ngủ dậy
Đối với những người thường bị đau lưng sau khi ngủ, bạn có thể áp dụng một số biện pháp để cải thiện tình trạng này.
Thay đổi tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ không phù hợp là một trong số những nguyên nhân phổ biến khiến cho bạn bị đau lưng khi ngủ dậy. Thay đổi tư thế ngủ sẽ giúp bạn giảm sự chèn ép cũng như căng các cơ thắt lưng trong khi ngủ. Nếu có một số tư thế sau bạn nên thay đổi để dễ chịu hơn sau khi ngủ dậy:
- Dùng gối quá cao khi ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng đến các bắp thịt vùng lưng, khiến bạn dễ bị căng cơ. Nên dùng một chiếc gối cao vừa phải.
- Nằm sấp cũng là tư thế dễ gây ảnh hưởng cho vùng lưng và cổ. Nên thay đổi tư thế này để đỡ đau lưng hơn.
- Tư thế nằm nghiêng và co chân cũng gây ra nhiều áp lực cho cơ thể. Bạn có thể duỗi thẳng chân và dùng thêm gối ôm để giảm đau.
Xoa bóp với dầu nóng
Vận động mạnh trước khi đi ngủ cũng là một trong số những nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng do căng cơ quá mức. Bạn có thể áp dụng các biện pháp xoa bóp với một ít dầu nóng có thể làm giảm tình trạng căng cơ. Qua đó giúp bạn giảm đau hiệu quả. Tắm nước nóng cũng có thể làm giảm cơn đau. Ngoài ra, chườm nóng cũng là một giải pháp phù hợp mà bạn có thể áp dụng.
Cải thiện chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cũng giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình. Áp dụng một chế độ ăn uống đầy đủ canxi giúp bạn giảm đau do thiếu canxi gây ra. Bên cạnh đó, bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp, tránh thừa cân béo phì để hạn chế tăng cân, khiến cho lưng chịu áp lực nặng hơn.
Tập luyện thể dục thể thao
Trong các hoạt động hàng ngày, cơ bắp của bạn có thể tích tụ các chất có hại. Điều này sẽ gây ra đau nhức sau khi bạn thức dậy. Luyện tập các bài tập phù hợp không chỉ giúp cho cơ thể dẻo dai hơn mà còn giúp bạn giảm đáng kể những cơn đau.
Một số lưu ý
Đối với một số bệnh nhân, đau lưng sau khi ngủ dậy không đơn thuần do sai tư thế hay mệt mỏi mà có thể bắt nguồn từ các bệnh lý xương khớp. Có một số bệnh lý bạn cần lưu ý như:
- Thoát vị đĩa đệm.
- Thoái hóa cột sống.
- Gai cột sống.
Nếu những cơn đau kéo dài kèm theo các triệu chứng tê, nhức, ảnh hưởng đến vận động, bạn cần tiến hành thăm khám sớm để có biện pháp can thiệp và điều trị kịp thời.
Lời kết
Đau lưng sau khi ngủ dậy là một trong những vấn đề khá thường gặp hiện nay. Bạn có thể thay đổi thói quen khi ngủ cũng như áp dụng một số biện pháp đơn giản để giảm đau. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!