Hướng dẫn bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 từ A – Z

Thứ Hai, 25-12-2017

Luyện tập các bài tập hỗ trợ điều trị là giải pháp cải thiện sức khỏe khá hữu hiệu dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5 giai đoạn nhẹ, có thể điều trị bảo tồn. Áp dụng đúng các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân mà còn giúp tình trạng thoát vị đĩa đệm được kiểm soát và đẩy lùi. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm cổ mà bạn nên tham khảo.

Hướng dẫn các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5

Ở nước ta, có 17% những trường hợp người trên 60 tuổi gặp phải tình trạng đau lưng. Trong đó một số trường hợp chuyển sang thoát vị đĩa đệm. Hiện nay độ tuổi thoát vị đĩa đệm đang có xu hướng trẻ hóa. Người trong độ tuổi 30 – 50 là đối tượng có thể gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm đến từ các tác nhân trong sinh hoạt, đời sống.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng khó chịu

Theo BS.Phạm Hồng Vĩnh một số bài tập vật lý trị liệu có thể giúp cải thiện tình trạng đau nhức, giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh tủy sống. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm giai đoạn nhẹ có thể áp dụng một số biện pháp điều trị dưới đây để cải thiện tình trạng sức khỏe:

Bài tập 1

  • Bệnh nhân co một bên chân.
  • Đầu gối ép sát bụng.
  • Đan hai tay vào nhau và giữ lấy đầu gối.
  • Kéo gối sát vào bụng đến mức tối đa.
  • Chân còn lại giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trên đến khi mỏi thì đổi bên.

Bài tập 2

  • Bệnh nhân co đầu gối và ép sát bụng.
  • Đan hai tay vào nhau và giữ lấy đầu gối để hỗ trợ lực ép đầu gối sát bụng.
  • Khi mỏi, bệnh nhân thả lỏng và nghỉ ngơi.
  • Khi hết mỏi thì tập tiếp, lặp lại động tác.
bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 - gập gối
Bệnh nhân co đầu gối và ép sát bụng

Bài tập 3

  • Bệnh nhân co gập hông, gối.
  • Gồng bụng và ấn lưng xuống nệm.
  • Giữ nguyên tư thế này đến khi mỏi thì thả lỏng và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập 4

  • Bệnh nhân gập gối và nâng mông cao lên khỏi nệm.
  • Chú ý giữ nguyên tư thế trên đến khi mỏi.
  • Thả lỏng và trở về tư thế nằm.
  • Lặp lại động tác trên.

Luyện tập động tác này sẽ giúp cho cơ lưng mạnh và giữ vững cột sống.

bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 - nâng mông
Bệnh nhân gập gối và nâng mông cao lên khỏi nệm

Bài tập 5

  • Bệnh nhân gập gối sau đó chống hai tay xuống nệm.
  • Hai khuỷu tay tì xuống nệm, ưỡn ngực, ưỡn cổ khỏi mặt nệm.
  • Chú ý giữ nguyên tư thế trên đến lúc mỏi.
  • Thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
  • Ngưng một thời gian ngắn rồi lặp lại động tác.

Thực hiện động tác này sẽ giúp làm mạnh cơ từ vùng cổ xuống đến thắt lưng.

Bài tập 6

  • Bệnh nhân gập phần hông, gập gối.
  • Hai chân đạp nhịp nhàng tạo thành vòng tròn trên không trung (tương tự như động tác đạp xe đạp).
  • Đến khi có cảm giác mỏi thì nghỉ.
  • Sau đó bệnh nhân trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bài tập 7

  • Tiến hành gập hông, gối.
  • Đặt hai tay trên hai đầu gối.
  • Đẩy chân lên sát bụng, tay đẩy xuống tạo cơ hội cho cơ bụng gồng lên.
  • Nghỉ một thời gian ngắn, đến khi mỏi thì nghỉ rồi tập tiếp.

❢ Bạn nên tham khảo:

Nội dung hữu ích

Chữa thoát vị đĩa đệm cổ bằng bài thuốc nam

5 bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cổ đơn giản

Nguyên nhân chính gây thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Mổ thoát vị đĩa đệm cổ có nguy hiểm không?

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *