Đau lưng có nên đi bộ, chạy bộ không ?

Lợi ích của việc đi bộ, chạy bộ

Đi bộ và chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Bài tập đi bộ, chạy bộ cũng rất dễ thực hiện. Tuy cường độ vận động khác nhau nhưng đi bộ, chạy bộ sẽ đem lại những lợi ích cho sức khỏe như:

• Tăng cường vận động sức khỏe cho xương khớp.
• Cải thiện vận động hệ tuần hoàn giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, lưu thông máu đến xương khớp cũng được cải thiện hơn.
• Hệ cơ bắp cũng được cải thiện hơn khi bạn luyện tập đi bộ, chạy bộ đúng cách.

Bạn có biết: Thoát vị đĩa đệm cũng có thể gây ra tình trạng đau lưng.

Bị đau lưng có nên đi bộ, chạy bộ không?

Đau lưng vẫn có thể luyện tập đi bộ và chạy bộ để cải thiện sức khỏe của mình. Tuy nhiên đi bộ thường được khuyến khích hơn vì tạo ra ít tác động lên vùng lưng hơn so với khi bạn chạy bộ. Nếu muốn thực hiện bài tập chạy bộ, bạn nên dùng đai lưng để giảm tối đa tác động lên vùng lưng khi vận động. Bạn cũng nên chọn các cung đường nhẹ nhàng, tránh dằn xóc. Không nên kiêng cử đi bộ, chạy bộ vì khi không vận động, tình trạng đau lưng còn có thể bị nặng hơn.

Có thể bạn quan tâm: Bị đau lưng kéo dài hơn 1 tuần có nguy hiểm không ?

7 lưu ý khi đi bộ cho người bị đau lưng

Những bệnh nhân khi bị đau lưng cần nhớ một số lưu ý trong quá trình thực hiện đi bộ, chạy bộ:

1. Thả lỏng hai tay khi di chuyển và nhìn thẳng phía trước.
2. Giữ cơ thể thư giãn, thoải mái nhất trong khi di chuyển.
3. Khi đang đi bộ cần giữ lưng thẳng, không khom, không cúi về phía trước, không ngửa nhiều ra sau.
4. Khi di chuyển vung tay vừa phải nhẹ nhàng.
5. Không nên mang vác nhiều vật dụng khi đang đi bộ.
6. Hít thở đều và sâu, đi bộ nhẹ nhàng, chậm rãi từng bước.
7. Đặt chân tiếp đất chú ý cho gót chạm đất trước rồi mới đến bàn chân và mũi chân.

Khi luyện tập, nếu có dấu hiệu đau lưng, bạn không nên quá sức mà nên nghỉ ngơi một chút.