Thoát vị đĩa đệm gây ra cho bệnh nhân những cơn đau dai dẳng và kéo dài cực kỳ khó chịu. Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc, thì việc kết hợp cùng với các bài tập hỗ trợ sẽ giúp giảm thời gian điều trị cũng như giảm đau cho bệnh nhân. Bạn có thể tham khảo những cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà thông qua các bài tập dưới đây.
4 cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà hiệu quả
Bài tập uốn cong lưng
Đây là bài tập giúp tác động lực lên vùng thắt lưng. Qua đó tạo điều kiện cho đĩa đệm thắt lưng trở lại đúng vị trí của nó. Đặc biệt là khu vực đốt sống L5 – S1. Bên cạnh đó bài tập này cũng kích thích lưu thông máu và làm giảm đau lưng.
Thực hiện bài tập:
- Đứng thẳng, đặt hai chân dang rộng bằng vai.
- Hai tay chống ngang lưng.
- Từ từ uốn cong lưng về sau hết mức có thể.
- Giữ trong 15 – 20 giây rồi thả lỏng và lặp lại động tác.
Bài tập duỗi chân vặn mình
Đây là bài tập giúp giảm đau vùng thắt lưng, kích thích lưu thông máu cũng như giảm tình trạng tê chân ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bài tập này cũng giúp làm mềm thắt lưng, tránh bị co cứng.
Thực hiện bài tập:
- Bệnh nhân ngồi trên sàn.
- Duỗi thẳng một chân, co chân còn lại.
- Một tay vắt chéo chân. Tay còn lại chống xuống sàn.
- Quay người về phía sau.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và đổi bên.
Tư thế rắn hổ mang
Đây là tư thế giúp điều hòa cột sống thắt lưng từ đốt sống L5 – S1. Tình trạng căng cứng sẽ giảm đồng thời kích thích lưu thông máu đến khu vực đốt sống thắt lưng.
Thực hiện động tác:
- Nằm sấp trên sàn.
- Hai tay đặt úp trên mặt sàn.
- Hai khuỷu tay co lại và khép chặt vào người.
- Hít sâu đồng thời nâng người lên bằng hai tay.
- Hướng đầu lên trên và giữ trong 8 giây. Thở chậm.
- Thả lỏng và lặp lại động tác.
Bài tập duỗi tay chân khi đang quỳ
Đây là bài tập giúp duỗi thẳng cơ thể và làm giãn cột sống. Qua đó kích thích hệ tuần hoàn hoạt động tích cực hơn.
Các bước tiến hành:
- Bệnh nhân quỳ gối trên sàn, chống hai tay.
- Đưa tay bên phải về trước và duỗi thẳng chân trái ra sau.
- Giữ nguyên trong 10 giây.
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
Một số lưu ý
- Chống chỉ định cho bệnh nhân đau lưng cấp do thoát vị đĩa đệm.
- Dừng tập khi gặp tình trạng đau nhói tại vị trí đốt sống thắt lưng.
- Khi thấy mỏi nên nghỉ ngơi và thả lỏng. Tránh tập luyện quá sức.
- Có thể luyện tập theo hướng dẫn của kỹ thuật viên có chuyên môn và thầy thuốc.
Trên đây là 4 cách trị thoát vị đĩa đệm tại nhà thông qua các bài tập đơn giản mà bạn có thể tham khảo và áp dụng trong quá trình điều trị bệnh. Chúc bạn có nhiều sức khỏe và sớm khỏi bệnh.
❢ Bạn nên tham khảo
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!