Chữa thoát vị đĩa đệm không chỉ dựa vào các loại thuốc. Cần thực hiện bài tập chữa thoát vị đĩa đệm từ các động tác đơn giản đến phức tạp. Việc luyện tập sẽ khiến các khớp làm quen dần với các chuyển động. Thực hiện kết hợp tập luyện với các loại thuốc điều trị sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian trị bệnh. Bạn có thể tham khảo các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm dưới đây:
Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm – chấm dứt cơn đau nhanh chóng
Vai trò của bài tập hỗ trợ
Kết hợp điều trị với các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm sẽ đem lại hiệu quả điều trị tốt hơn. Tùy tình trạng bệnh mà bệnh nhân có thể áp dụng các bài tập hỗ trợ khác nhau. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để có bài tập phù hợp cho mình.
Tác dụng của các bài tập hỗ trợ đối với sức khỏe bệnh nhân:
- Tăng cường sức mạnh của cơ lưng.
- Giảm bớt cơn đau tại vùng thoát vị đĩa đệm.
- Giảm cân đối với người thừa cân. Qua đó làm giảm bớt áp lực lên cơ thể.
- Làm giãn cơ, dây chằng và đĩa đệm cột sống. Những cơn đau sẽ giảm rõ rệt.
9 động tác giúp bạn chữa thoát vị đĩa đệm được chuyên gia khuyến cáo
Để thực hiện bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm bạn cần chuẩn bị:
Chuẩn bị:
- Giường có nệm cứng.
- Có thể dùng một gối mềm để kê đầu.
→ Bạn có thể tham khảo thêm: Bài tập cho người thoát vị đĩa đệm ở lưng
Động tác 1:
- Bệnh nhân nằm ngửa.
- Gập gối một chân, đưa lên cao tối đa.
- Hai tay đan chéo ép chân sát bụng. Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi bên.
- Lặp lại 15 lần đối với động tác này.
Động tác 2:
- Bệnh nhân nằm ngửa.
- Gập gối hai chân. Đưa gối lên cao tối đa. Lưng giữ thẳng.
- Hai tay đan chéo ép hai chân sát bụng. Giữ nguyên trong 10 giây. Có thể lặp lại 15 lần đối với động tác này.
Động tác 3:
- Bệnh nhân nằm ngửa.
- Gập gối hai chân. Bàn chân vẫn chạm đất. Lưng giữ thẳng.
- Ấn lưng xuống nệm. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Nghỉ và lặp lại 15 lần đối với động tác này.
Động tác 4:
- Tiếp tục với tư thế nằm ngửa.
- Bệnh nhân co chân gập gối. Nâng mông cao lên so với mặt phẳng.
- Giữ lưng ở tư thế uốn cong. (có thể nhờ người hỗ trợ khi thực hiện)
- Giữ tư thế đến khi cảm thấy mỏi có thể nghỉ. Sau đó tiếp tục lại.
Động tác 5:
- Nằm ngửa trên đệm.
- Gập hông và gối.
- Hai tay chống xuống đệm.
- Ngược và cổ ưỡn khỏi mặt nệm.
- Giữ tư thế đến khi mỏi thì thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác.
Động tác 6:
- Bệnh nhân nằm ngửa.
- Gập hông và gập gối.
- Thực hiện động tác đạp xe ở trên không.
- Thực hiện chậm và nhẹ nhàng đến khi nghỉ.
Động tác 7:
- Bệnh nhân nằm sấp.
- Chống hai tay và chân như tư thế quỳ.
- Nâng lưng cong hết cỡ để các lỗ liên hợp rộng ra.
- Có thể nghỉ khi mỏi. Lặp lại động tác.
Động tác 8:
- Nằm sắp trên đệm. Thực hiện tư thế quỳ.
- Ngả người từ từ về phía sau. Mông cố gắng chạm gót.
- Vươn hai tay về phía trước đến tối đa.
- Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì nghỉ và lặp lại.
Động tác 9:
- Nằm sấp và thực hiện tư thế quỳ.
- Đưa tay phải về phía trước. Duỗi chân trái ra phía sau. Giữ cơ thể thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì đổi bên.
Trên đây là các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh việc điều trị và thực hiện các động tác hỗ trợ, bạn cũng nên xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí. Chúc bạn sớm khỏi bệnh.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!