Thể dục nhịp điệu hay còn gọi là Aerobic là bộ môn thu hút nhiều người luyện tập, nhất là nữ giới. Không chỉ đem lại một vóc dáng khỏe khoắn, sự dẻo dai, các bài tập này còn giúp bạn tăng cường lưu thông oxy trong cơ thể, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không ít bệnh nhân băn khoăn nếu bị thoát vị đĩa đệm tập Aerobic có được không? Việc luyện tập liệu có ảnh hưởng gì đến sự tiến triển của bệnh? Dưới đây là một số giải đáp mà bạn cần biết về vấn đề này.
Bị thoát vị đĩa đệm tập Aerobic có được không?
Theo các chuyên gia, bên cạnh việc điều trị, áp dụng các chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc vận động và luyện tập cũng đem đến những tác động tích cực trong việc cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Trong đó, luyện tập Aerobic đem lại nhiều lợi ích thiết thực cho vùng cơ – xương – khớp của bạn:
- Giúp tăng cường sức mạnh các cơ.
- Làm giảm bớt những áp lực không mong muốn tác động lên các khớp và cột sống trên cơ thể bạn.
- Tiêu hao bớt trọng lượng thừa trên cơ thể qua đó bớt đi gánh nặng tác động lên các khu vực lưng, hông,…
- Tránh được tình trạng căng cứng các cơ gây ra những cơn đau nhức.
- Giúp ổn định khu vực cổ, thắt lưng ở bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Vậy tập Aerobic như thế nào cho phù hợp?
Không chỉ riêng Aerobic mà nhiều bài tập khác khi thực hiện cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cũng cần chú ý đến mức độ phù hợp của chúng. Mỗi buổi sáng, tốt nhất bạn nên dành 30 phút để luyện tập các bài tập Aerobic cũng như một số bài tập khác nhằm giảm đau lưng, cải thiện sức khỏe các cơ đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho việc điều trị thoát vị đĩa đệm được hiệu quả hơn.
Tập Aerobic khi bị thoát vị đĩa đệm cần chú ý đến một số vấn đề như:
- Nên tránh các động tác đòi hỏi cúi, ngửa đầu nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm vùng cổ. Khi luyện tập không cố gắng cong lưng mà chỉ nên uốn cong nhẹ để giúp cho vùng lưng của bạn được bảo vệ khỏi các chấn thương. Nếu có thể bạn nên kết hợp nâng cao gối để giữ cho lưng được thẳng hơn.
- Tránh các động tác khom, gù lưng nếu bạn bị thoát vị đĩa đệm đốt sống thắt lưng.
- Không nên tập bỏ bữa sáng khi tập Aerobic. Năng lượng rất cần thiết cho các bài tập, nếu thiếu năng lượng, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi. Bạn nên chọn lựa các loại thực phẩm cơ thể dễ hấp thu vào buổi sáng như: gạo, bánh mì, một số loại hoa quả không có vị chua,…
- Chú ý bổ sung đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập. Việc thiếu nước có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và làm cho việc luyện tập mất tập trung, giảm hiệu quả. Trong quá trình tập bạn nên chú ý bổ sung 1/4 hoặc 1/2 ly nước mỗi 15 – 20 phút.
- Việc luyện tập cần có kế hoạch và thực hiện điều độ thì mới đảm bảo được hiệu quả tốt nhất.
- Trước khi tập bạn cũng đừng quên khởi động nhẹ để giúp cơ thể nóng lên, nhịp tim tăng từ từ và tăng cường lượng oxy đến các cơ bắp. Đây là bước rất quan trọng mà bạn cần chú ý bởi nếu quên khởi động có thể dẫn đến tình trạng đau nhức, mệt mỏi kéo dài sau khi tập.
- Chú ý đến nhịp thở cho phù hợp bởi hơi thở rất quan trọng trong quá trình luyện tập. Nhịp thở không ổn định có thể khiến cho huyết áp tăng, kéo theo tình trạng chóng mặt, choáng, ngất, mệt mỏi trong quá trình luyện tập.
Trên đây là một số thông tin bạn cần biết để giải đáp cho thắc mắc “Bị thoát vị đĩa đệm tập Aerobic có được không?“. Hi vọng trong thời gian tới, bạn có thể sắp xếp cho mình một kế hoạch luyện tập hợp lý để có thể bảo vệ sức khỏe một cách hữu hiệu nhất.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!