Những cách chữa đau mỏi cổ gáy trong sinh hoạt, vận động hằng ngày không khó như nhiều người vẫn nghĩ. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rõ những cách này. Nếu vẫn đang băn khoăn chưa biết làm thế nào để cải thiện những cơn đau mỏi cổ, một số giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn, đẩy lùi cơn đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy, sau một ngày làm việc mệt mỏi.
4 cách chữa đau mỏi cổ gáy nhanh chóng có thể áp dụng tại nhà
1.Nghỉ ngơi tại chỗ
Khi có cơn đau mỏi cổ vai gáy, bạn không nên gắng sức làm việc vì dễ khiến cơn đau tăng thêm. Nếu xuất hiện những cơn đau mỏi cổ vai gáy, bạn nên để cơ thể nghỉ ngơi trong vài giờ và tránh các hoạt động vùng cổ. Điều này sẽ giúp cho các cơ được thả lỏng, máu lưu thông đến các cơ dễ dàng hơn. Không nên cố gắng hoạt động, nhất là hoạt động vùng cổ trong những trường hợp này vì có thể khiến tình trạng đau mỏi cơ, căng cơ trở nên nặng hơn, đôi khi còn có thể gây ra chấn thương vùng cổ.
Trong quá trình nghỉ ngơi bạn có thể phối hợp các động tác nhẹ nhàng để vùng cổ cử động, giúp các cơ thư giãn nhẹ nhàng và các khớp được linh hoạt hơn. Những động tác cổ nhẹ nhàng trong quá trình nghỉ ngơi cũng thúc đẩy máu lưu thông đến vùng cổ được tốt hơn. Trong quá trình thực hiện các động tác nhẹ nhàng tại chỗ có thể xuất hiện cảm giác đau nhẹ.
Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy đau nhói, đau buốt, đau tê lan ra xung quanh, cơn đau nặng hơn khi thực hiện các động tác nhẹ,… thì đó không phải là cơn đau mỏi cơ thông thường trong sinh hoạt. Tốt nhất bạn nên đến bác sĩ trong trường hợp này.
2.Chườm lạnh
Chườm lạnh là giải pháp tương đối đơn giản có thể thực hiện tại nhà đồng thời đem lại hiệu quả tích cực cho những cơn đau cơ cấp, những cơn đau cơ mới diễn ra. Thực hiện chườm lạnh sẽ giúp cho các mạch máu cục bộ co lại, làm giảm tình trạng sưng đau, tấy tại các mô cơ cũng như ngăn không cho viêm sưng trở nên nặng hơn. Nhiệt độ thấp cũng làm cho các dây thần kinh nhỏ phía dưới các mô cơ dịu đi, bớt cảm giác đau và khó chịu.
Để áp dụng phương pháp chườm lạnh, bạn có thể lựa chọn nhiều cách với các vật dụng tại nhà như:
- Dùng đá chườm lạnh đơn thuần bọc trong khăn mỏng.
- Dùng khăn ướp lạnh để chườm.
- Sử dụng túi chườm lạnh chuyên biệt.
Phương pháp chườm lạnh nên được thực hiện trong vòng 3 – 4 giờ đầu sau khi có cơn đau để giúp giảm đau và giảm tối đa tình trạng sưng phù tại chỗ trên các mô và các cơ. Đây là thời gian lý tưởng nhất để chườm lạnh, sau thời gian này việc chườm lạnh sẽ ít hiệu quả hơn. Khi chườm lạnh, nhất là chườm lạnh bằng nước đá luôn phải bọc bằng khăn hoặc túi chườm lạnh, tránh để đá lạnh tiếp xúc trực tiếp lên da có thể gây rát, bỏng lạnh hoặc tê cóng vùng cổ vai gáy. Mỗi lần chườm lạnh không quá 15 phút.
3.Chườm nóng
Chườm nóng là phương pháp gần giống chườm lạnh nhưng thường đạt hiệu quả với những trường hợp đau mãn tính, thỉnh thoảng lặp đi lặp lại. Những cơn đau dạng này thường không đau nhức mà có dấu hiệu đau cứng vùng cổ vai gáy. Với phương pháp chườm nóng thường khuyến khích sử dụng nhiệt ẩm. Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức chườm nóng phổ biến như:
- Chườm với khăn ấm.
- Chườm với túi chườm nóng.
- Có thể dùng một số túi chườm nóng thảo dược vừa giảm đau vừa có mùi thơm dễ chịu.
Mục đích chính của chườm nóng là giúp cho vùng cổ vai gáy bị đau cứng, đau mãn được lưu thông máu tốt hơn nhờ nhiệt năng. Điều này sẽ giúp cho tình trạng đau cứng cổ giảm nhanh. Chườm nóng nên thực hiện với nhiệt độ từ 37 – 40 độ là hợp lý. Mỗi lần chườm nóng không quá 20 phút. Mỗi ngày bạn có thể chườm nóng nhiều lần nhưng không quá 3 lần.
4.Sử dụng thuốc giảm đau
Thuốc giảm đau kháng viêm là một trong những cách để giúp giảm đau nhanh khi có những cơn đau cổ vai gáy. Các loại thuốc giảm đau phổ biến thường được sử dụng trong giảm đau gồm có:
- Nhóm thuốc kháng viêm không steroid không có steroid (NSAIDs) như ibuprofen, naproxen
- Aspirin
- Acetaminophen
- Thuốc giãn cơ Cyclobenzaprine
Dùng thuốc giảm đau được xem là cách tạm thời để ngắt những cơn đau cổ cấp tính. Tuy nhiên về lâu dài, các thuốc giảm đau không được xem là giải pháp hiệu quả. Do đó bạn cần hết sức cân nhắc khi áp dụng cách này. Một số loại thuốc giảm đau không cần kê đơn (như Acetaminophen) tuy nhiên không nên vì thế mà lạm dụng các loại thuốc giảm đau này. Khi sử dụng các loại thuốc giảm đau có tỉ lệ nhất định gây ra các tác dụng phụ lên thận, dạ dày. Không dùng thuốc giảm đau cho phụ nữ có thai, đang cho con bú, hỏi ý kiến bác sĩ trong trường hợp bệnh nhân suy thận, có bệnh đường tiêu hóa. Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
Những trường hợp bạn cần đến bác sĩ
Các biện pháp giảm đau tại nhà thường được khuyến khích áp dụng cho những trường hợp đau nhẹ, cơn đau cơ học, không có tổn thương. Tuy nhiên, nếu bạn rơi vào một số trường hợp dưới đây thì không nên cố gắng tự chữa tại nhà mà cần đến bác sĩ để được trợ giúp về y tế:
- Đau vùng cổ vai gáy kèm theo các dấu hiệu khác như: mỏi cổ nhức đầu, buồn nôn, chóng mặt.
- Cơn đau xuất hiện sau một chấn thương, tai nạn trong sinh hoạt, lao động, có tổn thương phần mềm (sưng bầm phù các mô, cơ) và phần cứng (đau trong xương).
- Cơn đau nhói, đau lan, tê khi có những vận động vùng cổ vai gáy dù rất nhẹ nhàng.
- Cơn đau âm ỉ kéo dài trên 1 tuần.
Tùy theo trường hợp của bạn mà bác sĩ có thể chỉ định một số giải pháp điều trị như vật lí trị liệu, dùng thuốc, day ấn các huyệt, châm cứu, sử dụng các giải pháp xâm lấn, phẫu thuật để điều trị các bệnh lý cơ xương khớp.
Lời kết
Trên đây là những giải pháp cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Khi thực hiện các cách chữa đau mỏi cổ, bạn cần chú ý đúng thao tác, tránh thực hiện sai sẽ khiến cho vùng cổ khó chịu hơn. Trong những trường hợp nặng đã được lưu ý phía trên, bạn không nên cố gắng tự chữa ở nhà mà nên thăm khám để có kế hoạch can thiệp phù hợp.
Thông tin hữu ích dành cho bạn
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!