Khi nhắc đến dân văn phòng dễ nhận ra đây là công việc thường xuyên ngồi nhiều. Bên cạnh đó đây là công việc tiếp xúc thường xuyên với máy vi tính. Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng đang ở mức đáng báo động. Bài viết sau đây sẽ đem đến cho bạn một góc nhìn về vấn đề này.
Bệnh đau lưng của dân văn phòng hiện nay
Những vấn đề về xương khớp thường gặp ở nhân viên văn phòng khá phổ biến do ít vận động. Thống kê sơ bộ hiện nay cho thấy có hơn 30% trường hợp bệnh nhân đến bệnh viện để điều trị các vấn đề về xương khớp. Trong đó không ít trường hợp bệnh nhân mắc bệnh xương khớp ở độ tuổi dưới 35. Đây là vấn đề đáng báo động vì bệnh lý xương khớp vốn thường gặp ở người cao tuổi nay đã dần trẻ hóa độ tuổi.
Nguyên nhân gây đau lưng ở dân văn phòng
Tư thế ngồi bất thường
Người làm công việc văn phòng khi ngồi lâu, đặc biệt là ngồi không đúng tư thế khiến cho lưng chịu áp lực. Điều này dễ gây còng lưng, mệt mỏi. Áp lực tác động lên lưng cũng làm tổn thương những cơ bắp. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính ở dân văn phòng.
Tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại
Đối với những người làm công việc văn phòng, các thao tác thường lặp đi lặp lại. Điều này khiến cơ bắp co duỗi liên tục với tần số cao. Điều này dẫn tới căng cơ, mệt mỏi và đau lưng. Nếu kéo dài tình trạng đau lưng sẽ dẫn đến đau lưng mãn tính.
Tình trạng vận động ít
Với đặc thù công việc thường xuyên ngồi nhiều hàng giờ liền trong một tư thế, vận động ít. Chính tình trạng này khiến cho cột sống dễ bị chùn. Điều này dẫn đến nguy cơ mắc nhiều vấn đề về xương khớp như đau lưng và đau thần kinh tọa.
Bên cạnh đó, nếu làm việc thường xuyên trong môi trường văn phòng, dễ gặp phải tình trạng thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này khiến cho tình trạng dòn, xốp xương. Khi xương bị dòn, xốp dễ phát triển thành các vấn đề về xương khớp như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống,…
Những triệu chứng xương khớp thường gặp ở dân văn phòng
Các triệu chứng bệnh xương khớp thường gặp nhất là đau, phù nề, nhức mỏi. Những vị trí thường gặp phải triệu chứng xương khớp như vai, lưng, thắt lưng, cổ.
Bên cạnh các triệu chứng trên, người bị đau lưng còn có thể gặp các vấn đề khác như ăn uống kém, mệt mỏi, lười vận động, lao động kém.
Phòng chống đau lưng đối với dân văn phòng
Phương pháp điều trị đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả nhất là phải phòng chống tình trạng này từ sớm trước khi bệnh diễn tiến nặng hơn bằng cách từ bỏ những thói quen có hại:
Chú ý tư thế
Đối với tư thế ngồi khi làm việc, cần chú ý thẳng lưng, chân chạm đất. Khi làm việc từ 30 – 45 phút nên đổi tư thế chân, lưng. Bạn cũng có thể vận động cổ nhẹ nhàng cũng như đứng lên đi lại, vận động nhẹ. Điều này giúp cho cơ thể được vận động, tránh căng cơ, giãn cột sống và thư giãn mắt.
Nghỉ ngơi xen kẽ
Trong quá trình làm việc, bạn cần thời gian nghỉ ngơi xen kẽ để đảm bảo xương khớp được thư giãn. Biện pháp đơn giản có thể áp dụng như nghỉ ngơi tại chỗ 10 phút, vận động tay chân, cổ, vai gáy,…
Xây dựng cách làm việc năng động
Đối với nhân viên văn phòng, bạn có thể xây dựng cho mình một lối sống năng động trong công việc. Sử dụng cầu thang bộ thay cho thang máy khi không di chuyển quá xa.
Từ bỏ các thói quen có hại
- Một số thói quen rất có hại như hút thuốc lá, uống rượu bia thường xuyên,… có thể ảnh hưởng nhiều đến tình trạng xương khớp của bạn.
- Ngoài ra chế độ ăn uống cũng nên tránh dùng nhiều chất béo, thức ăn mặn. Bạn nên dùng thêm rau quả, chất xơ. Các thực phẩm hấp, luộc cũng có lợi hơn cho sức khỏe của bạn.
- Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày từ 2 – 2.5 lít nước để các khớp được bôi trơn.
Tình trạng đau lưng ở dân văn phòng đang là vấn đề đáng báo động hiện nay. Trên đây là những vấn đề về bệnh đau lưng ở dân văn phòng. Hi vọng bạn đã tìm được giải pháp để khắc phục tình trạng này. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!