Để cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm và những cơn đau khó chịu do chúng gây ra, bạn có thể áp dụng nhiều biện pháp điều trị khác nhau. Trong đó các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm là một trong những giải pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe của bạn.
Những bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm
1.Bài tập nâng người
- Nằm trên sàn hoặc đệm mỏng.
- Từ từ đẩy khuỷu tay của bạn lên phía trên. Nâng người lên một góc 45 độ.
- Phần hông giữ nguyên vị trí.
- Giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.
- Trở vị tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
*Lưu ý: thực hiện chậm rãi để tránh cơn đau bất chợt có thể xảy ra ở vùng lưng.
2.Bài tập nâng cao người
Bài tập này tương tự với bài tập nâng người phía trên, nhưng mức độ nâng người cao hơn. Đây là bài tập phù hợp với bệnh nhân đã luyện tập thuần thục bài tập nâng người. Bạn tiến hành như sau:
- Nằm trên sàn hoặc đệm mỏng.
- Từ từ đẩy khuỷu tay của bạn lên phía trên. Nâng người lên một góc khoảng 75 độ.
- Phần hông giữ nguyên vị trí, tiếp xúc sát với sàn nhà.
- Giữ tư thế trên trong vòng 10 giây.
- Trở vị tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
3.Gập đùi
Đây là tư thế khá phù hợp cho những bệnh nhân mắc thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng có kèm theo đau lưng. Thực hiện bài tập theo các bước dưới đây:
- Ngồi trên sàn nhà đồng thời giữ thẳng lưng.
- Gập cả hai đầu gối của bạn vào ngực.
- Giữ cho đến phần bụng tiếp xúc với bắp đùi của bạn.
- Dùng bàn tay giữ hai mũi chân và từ từ kéo thẳng chân.
- Hai tay vẫn giữ bụng dưới đùi (điều này sẽ giúp duy trì vùng lưng dưới và đường chậu).
- Duỗi thẳng chân của bạn một cách chậm rãi càng xa càng tốt, hạ thấp vùng lưng.
- Giữ nguyên tư thế nắm mũi bàn chân trong 30 giây.
- Lặp lại động tác.
4.Bài tập đùi đầu gối đơn
Bạn có thể áp dụng các bài tập này để giúp kéo giãn các cơ bắp dưới và vùng hông của bạn để giúp giảm áp lực lên dây thần kinh cột sống, qua đó giúp giảm tình trạng đau. Thực hiện theo các bước:
- Nằm trên sàn nhà hoặc nệm.
- Đặt tay lên đầu gối và ép đầu gối về phía ngực.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác trên.
5.Tư thế con mèo
Đây là một trong những tư thế phổ biến nhất trong các bài tập Yoga, tác dụng chính giúp mở không gian giữa các đĩa đệm và giảm áp lực lên đĩa đệm. Những bài tập này cũng giúp cải thiện các cơn đau cột sống, giảm đau vùng đĩa đệm. Thực hiện theo các bước sau:
- Hai tay chống sàn hoặc đệm, hai chân quỳ gối.
- Hạ thấp phần lưng xuống và nâng phần cổ lên.
- Đổi tư thế, nâng phần lưng lên và cúi phần cổ xuống.
- Lặp lại động tác.
6.Bài tập thắt lưng – đùi
Đây là bài tập tác động lên khu vực thắt lưng – đùi, qua đó giúp giãn các cơ ở khu vực này, làm giảm những cơn đau lưng khó chịu. Bài tập này cũng giúp bạn ngăn ngừa sự phồng lên của các đĩa đệm. Thực hiện theo các bước:
- Quỳ một gối và nâng đầu gối còn lại đặt vuông góc với nền nhà.
- Đẩy phần hông lên phía trước, đầu gối hơi hạ thấp.
- Phần lưng và xương chậu cố gắng kéo căng các cơ để giảm những cơn đau do căng cơ.
- Giữ nguyên trong 10 giây sau đó thả lỏng và quay về vị trí ban đầu.
7.Bài tập vận động thắt lưng
Đây là một trong những bài tập thắt lưng dễ áp dụng cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bạn có thể tập trước khi ngủ hoặc buổi sáng sau khi thức dậy:
- Nằm trên sàn nhà, hai cánh tay đặt hai bên.
- Nâng phần thắt lưng lên, hóp bụng lại. Khi thực hiện giữa thắt lưng và đệm phải cách nhau một khoảng nhỏ.
- Kết hợp hít thở sâu.
- Thở ra, đồng thời hạ thấp lưng xuống.
- Lặp lại động tác.
Lời khuyên khi luyện tập
Các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cần được tiến hành đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Trong quá trình luyện tập bạn nên lưu ý:
- Khi mới bắt đầu luyện tập, nên có sự tư vấn từ bác sĩ, kỹ thuật viên, người có chuyên môn,… Bạn sẽ được hướng dẫn đúng cách để giảm nguy cơ chấn thương, tai nạn trong quá trình luyện tập.
- Không nên tập quá sức, điều này có thể khiến cho tình trạng đau nặng hơn.
- Cân bằng giữa việc luyện tập, nghỉ ngơi để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Quá trình luyện tập cần kiên trì, không bỏ dở, không tập qua loa mà phải theo đúng hướng dẫn.
- Trong quá trình tập nếu bị đau bạn nên ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Trước khi tập phải khởi động đầy đủ để làm nóng người, tránh tình trạng chấn thương.
Lưu ý: Các bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm có tác dụng hỗ trợ điều trị và tăng cường sức khỏe. Cần phối hợp điều trị theo đúng chỉ định của bác sĩ và không tự ý thay thế các phương pháp điều trị khác.
❢ Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nên biết:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!