Với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cổ, các cử động ở vùng cổ vai gáy đều gây ra các tác động không mong muốn đến sức khỏe bệnh nhân. Bên cạnh việc điều trị, người bệnh có thể áp dụng một số bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây để cải thiện sức khỏe.
Bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ
Các bài tập cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ thường giúp bệnh nhân lấy lại vận động cổ trong thời gian điều trị. Những bài tập vận động cũng giúp máu lưu thông tốt hơn đến các cơ vùng cổ, hạn chế tình trạng đau nhức do thoát vị đĩa đệm gây ra.
1.Bài tập nghiêng cổ
Mục đích bài tập nhằm giúp làm giảm tình trạng cứng các cơ hai bên vùng cổ. Áp dụng bài tập này vào buổi sáng sẽ giúp giảm các triệu chứng đau sau khi bạn ngủ dậy. Bài tập này thực hiện khá đơn giản:
- Cổ vuông góc với cơ thể. Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn thẳng.
- Nghiêng cổ từ phải qua trái và ngược lại.
- Khi thực hiện động tác, cố gắng để chạm tai vào vai những không di chuyển hai vai.
- Lặp lại động tác khoảng 5 lần.
2.Bài tập cúi ngửa cổ
Tương tự như bài tập nghiêng cổ, bài tập cúi gập cổ giúp hỗ trợ giảm căng các cơ vùng cổ. Bài tập này cũng giúp bạn lấy lại sự linh hoạt trong vận động cổ, tránh tình trạng khó vận động, cứng cổ và giảm bớt những cơn đau. Bạn thực hiện theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng, giữ cổ vuông góc với thân.
- Ngước nhẹ từ từ cổ hướng lên trên, mắt hướng lên phía trên. Thực hiện chậm để tránh đau.
- Sau khi ngẩng lên giữ cổ khoảng 3 giây rồi từ từ cúi xuống. Mắt nhìn sàn nhà.
- Thực hiện khoảng 5 lần.
Lưu ý: Bài tập cúi ngửa cổ có thể gây đau cho bệnh nhân khi vận động. Do đó bạn không nên thực hiện nhanh. Không cố gắng rướn cổ lên cao hoặc gập xuống quá mức nếu thấy đau. Nên thực hiện chậm và vừa sức.
3.Bài tập cơ cổ
Bài tập cơ cổ giúp lấy lại sức khỏe cơ vùng cổ cũng như khả năng vận động linh hoạt tại vùng cổ. Bài tập gồm các động tác:
- Hai tay đan lại, ôm phía sau đầu.
- Tay đẩy về phía trước, nhấn vào các vùng cơ cổ.
- Vùng cổ dùng lực để giữ nguyên vị trí.
- Cố gắng sử dụng các cơ bắp để giữ thẳng cổ.
- Dùng lực vừa phải để tránh gây đau. Tập trong khoảng 5 phút rồi thả lỏng.
Với các bài tập trên, bạn có thể phối hợp tập luyện xen kẽ trong quá trình điều trị và sau điều trị thoát vị đĩa đệm. Hi vọng bạn sẽ có thêm những kiến thức hữu ích để chăm sóc sức khỏe khi gặp phải tình trạng thoát vị đĩa đệm gây đau nhức, khó chịu. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.
❢ Bạn nên tham khảo:
- Các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống cổ – không thể xem thường
- 15 thực phẩm tốt nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm
- Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là gì? – có thể bạn chưa biết
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!