Để khởi động một ngày mới khỏe mạnh, tươi tắn, các bài tập giảm đau lưng sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, nhiều bài tập còn có tác dụng giảm đau lưng rất tốt. Dưới đây là 6 bài tập buổi sáng tốt cho người bị đau lưng mà chúng tôi muốn giới thiệu cùng các bạn.
Top 6 bài tập cho người đau lưng cực đơn giản
1.Bài tập con rắn
Đây là bài tập đỡ đau lưng hữu ích giúp bạn căng cơ bụng căng và lưng dưới mô phỏng theo tư thế của con rắn đang nằm.
- Bạn nằm sấp, duỗi thẳng chân. Hơi ngửa người.
- Lòng bàn tay đặt sấp lại. Đặt 2 tay sang 2 bên cơ thể.
- Giữ cẳng tay và khuỷu tay của bạn thẳng trên mặt đất.
- Đẩy hai tay lên, nâng từ từ phần bụng và nửa trên cơ thể lên khỏi mặt đất.
- Chú ý khi nâng lên giữ cho cơ bụng và lưng dưới được căng.
- Cố gắng giữ trong khoảng 10 giây. Sau đó từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần.
2.Bài tập gập người
Đây cũng là một trong những bài tập giúp các cơ vùng lưng lưu thông máu tốt hơn, cải thiện sức khỏe xương khớp và giúp cho bạn thư giãn.
- Ngồi trên sàn nhà, gập đầu gối ra sau lưng và gập người xuống.
- Duỗi hai tay ra trước, bàn tay sấp duỗi lưng thẳng ra.
- Đưa hai ngón chân cái chạm vào nhau.
- Dần dần thu người lại, thu hai tay và duỗi ra sau.
- Thả lỏng cơ thể và giữ 20 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác.
3.Bài tập bắt chéo chân
Bài tập này sẽ giúp bạn vận động cả vùng cơ lưng và cơ bụng tốt nhất. Áp dụng các bài tập hết đau lưng này sẽ giúp cho các cơ vùng hông, đùi, thắt lưng giảm được tình trạng đau đáng kể.
- Bạn ngồi thẳng lưng.
- Bắt chân trái qua chân phải và đặt chân xuống cạnh đùi.
- Kéo chân phải về phía mông.
- Đặt tay phải của bạn lên trên chân, lưng giữ thẳng, ngực nâng lên.
- Giữ 20 giây và bên kia, ba lần.
4.Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp bạn tăng cường sức khỏe cho vùng lưng, hông khá tốt.
- Bạn quỳ gối và chống hay tai lên thảm hoặc sàn nhà.
- Đầu gối vuông góc với hông. Lưng giữ thẳng và song song với mặt sàn.
- Hít sâu, nâng lưng lên cao, đầu cúi xuống.
- Thở ra nhẹ nhàng, hạ lưng thấp, đầu ngẩng lên.
- Mỗi động tác thực hiện chậm trong 5 – 10 giây.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
5.Bài tập vắt chéo chân
Thêm một bài tập giúp bạn cải thiện các cơ bụng và xua tan những cơn đau vùng thắt lưng.
- Bạn nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Bắt chéo một chân sang bên và hơi xoay hông.
- Giữ nguyên khoảng 20 giây.
- Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu.
- Thực hiện đối với bên chân còn lại.
- Lặp lại động tác này 3 lần cho mỗi bên.
6.Bài tập gập gối
Mục đích bài tập này giúp bạn kéo các xương chậu và phần cơ vùng thắt lưng, giúp các cơ được vận động, máu lưu thông dễ dàng cũng như làm giảm đáng kể cơn đau.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, mũi bàn chân hướng lên phía trên.
- Co đầu gối lên từ từ và kéo dần chân lên hết mức.
- Hai tay ôm lấy đùi và giữ lại.
- Giữ tư thế trên trong vòng 20 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế trên mỗi chân 3 lần.
Trên đây là những bài tập chữa bệnh đau lưng mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để cải thiện tình trạng đau lưng của mình. Tùy theo vị trí đau mà bạn có thể áp dụng các bài tập cho phù hợp để giúp giảm đau. Đừng quên cân bằng các hoạt động làm việc, nghỉ ngơi cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lí.
❣ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!