Điều trị bảo tồn bằng các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm là giải pháp phù hợp cho những bệnh nhân thoát vị đĩa đệm nhẹ, không cần phẫu thuật. Để cải thiện sức khỏe cột sống cổ, bệnh nhân có thể áp dụng 3 bài tập vật lý trị liệu dưới đây.
Lưu ý trước khi bắt đầu tập
Các bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cổ dưới đây phù hợp cho những bệnh nhân đang bị thoát vị đĩa đệm nhẹ, có khả năng phục hồi và được chỉ định điều trị bảo tồn. Trước khi vào bài tập, bệnh nhân cần lưu ý:
- Không luyện tập trong trường hợp người cao tuổi bị loãng xương.
- Không luyện tập trong trường hợp bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đang bị đau cấp tính.
- Người vừa trải qua phẫu thuật cũng không nên áp dụng các bài tập này.
- Trước khi luyện tập cần khởi động nhẹ vùng cổ vai gáy để tránh gây căng cơ.
- Khi luyện tập nếu bị đau cần ngừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
5 bài tập vật lý trị liệu chữa thoát vị đĩa đệm cổ
Bài tập 1
- Bệnh nhân ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Đưa tay phải đặt lên một bên đầu.
- Giữ đầu thẳng, tay vuông góc.
- Đẩy đầu về bên phải, tay đẩy về bên trái để tạo ra một lực trung tính giúp cân bằng phần đầu và các đốt sống cổ.
- Giữ nguyên tư thế từ 10 – 15 giây sau đó đổi bên.
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần. Chia đều số lần thực hiện cho mỗi bên.
Lưu ý: khi đẩy đầu cần điều chỉnh lực tay và lực cổ bằng nhau để đầu nằm ở vị trí cân bằng. Thực hiện đúng cách sẽ có cảm giác có lực căng ở phần cổ. Không được nghiêng đầu khi tập.
Bài tập này có tác dụng chính trong việc cải thiện sức khỏe cột sống cổ, đặc biệt là sức khỏe các cơ, dây chằng ở vị trí hai bên cổ. Bài tập này cũng có tác dụng hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn và giảm cảm giác đau cho bệnh nhân. Qua đó giúp cho quá trình phục hồi đĩa đệm được cải thiện.
Bài tập 2
- Bệnh nhân ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Bệnh nhân đan chéo hai tay đặt trước trán.
- Đẩy cột sống cổ ra phía trước, dùng lực tay đẩy trán theo chiều ngược lại để tạo một lực trung tính giữ cho cổ cố định ở vị trí thẳng.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 – 15 giây rồi thả lỏng, về tư thế ban đầu.
- Có thể thực hiện 10 – 20 lần.
- Sau khi thực hiện phía trước, bạn chuyển sang phía sau gáy.
- Đặt hai bàn tay bắt chéo sau gáy, đầu đẩy ra phía sau, tay đẩy về phía trước để tạo thành một lực trung tính.
- Bạn cũng tiến hành giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 – 15 giây rồi thả lỏng.
- Thực hiện động tác từ 10 – 20 lần.
Bài tập 3
- Bệnh nhân ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Bệnh nhân dùng tay trái đặt vòng qua đầu, kéo một lực sang bên phải, lực kéo vừa phải.
- Bệnh nhân giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 – 15 giây rồi thả lỏng, về tư thế ban đầu.
- Có thể thực hiện 10 – 20 lần với bài tập này.
- Sau khi thực hiện xong một bên, bạn hãy đổi bên, dùng tay phải đặt vòng qua đầu, kéo một lực sang bên trái, lực kéo vừa phải.
- Thực hiện với số lần tương tự bên còn lại.
Bài tập 4
- Bệnh nhân ngồi trên ghế, thẳng lưng và cổ.
- Đặt tay lên má và xoay cổ từ trái qua phải.
- Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 10 – 15 giây rồi thả lỏng, về tư thế ban đầu.
- Có thể thực hiện 10 – 20 lần với bài tập này.
- Khi mỏi thì đổi tay và thực hiện ở bên còn lại.
- Khi mỏi tay thì trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 5
- Bệnh nhân nằm duỗi 2 tay.
- Ngẩng đầu lên sao cho mắt nhìn thấy chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 10 – 15 giây.
- Có thể thực hiện 10 – 20 lần với bài tập này.
- Đây là bài tập kéo dãn cột sống cổ giúp khối thoát vị đĩa đệm nhẹ có đủ khoảng trống cần thiết để quay về vị trí ban đầu.
Trên đây là một số hướng dẫn thực hiện các bài tập vật lý trị liệu đốt sống cổ giúp bệnh nhân cải thiện hiệu quả những dấu hiệu đau nhức, khó chịu. Áp dụng bài tập thoát vị đốt sống cổ điều độ theo đúng hướng dẫn sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình. Bên cạnh việc luyện tập các bài tập vật lý trị liệu, bạn cũng cần kết hợp với các phương pháp điều trị khác theo hướng dẫn của bác sĩ cũng như có chế độ nghỉ ngơi, dinh dưỡng một cách khoa học. Chúc bạn sớm cải thiện tình trạng sức khỏe.
Tham khảo thêm video hướng dẫn bài tập
❣ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!