Các công việc văn phòng, ngồi lâu thường dễ khiến cho lưng bị đau. Làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Cùng điểm qua ngay 5 bài tập giảm đau lưng cho dân văn phòng dễ thực hiện ngay dưới đây.
5 bài tập hữu ích giúp giảm đau lưng cho dân văn phòng
Sau đây là các bài tập giảm đau vùng vai – lưng – gáy cho nhân viên văn phòng và những người thường hay ngồi nhiều. Thực hiện thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng – vai – gáy hiệu quả.
1. Bài tập nâng vai
Đây là động tác dễ thực hiện và có thể tập tại nhà, văn phòng,… ngay trên ghế ngồi. Bạn có thể thực hiện các bài tập vai khi bắt đầu có cảm giác căng mỏi vùng vai và cổ. Bạn có thể tiến hành theo các bước sau:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hướng mặt về phía trước.
- Thả lỏng 2 tay và buông ra 2 bên.
- Nâng 2 vai lên đến khi cảm thấy phần cơ vai – cổ căng ra.
- Giữ tư thế trong 5 giây rồi thả lỏng vai. Thực hiện từ 3 – 5 lần.
2. Bài tập vươn vai
Một bài tập khác dành cho vai và vùng lưng trên:
- Ngồi trên ghế và giữ thẳng lưng.
- Vươn vai thẳng tự nhiên và thoải mái.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 giây để các cơ lưng vai gáy được dãn ra giúp giảm đau hiệu quả.
3. Bài tập ưỡn lưng
Tương tự như các bài tập vai, các bài tập lưng cũng khá dễ thực hiện. Sau khoảng 45 phút – 1 giờ, bạn có thể đứng lên và thực hiện các động tác sau:
- Chống 2 tay vào phần thắt lưng.
- Ưỡn nhẹ lưng ra phía sau đến khi có cảm giác căng.
- Giữ tư thế trong vòng từ 5 – 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.
4. Bài tập xoay người
Bài tập xoay người cũng thực hiện rất đơn giản.
- Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng.
- Từ từ xoay người về phía sau hết mức thì dừng lại.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây.
- Thực hiện tương tự ở chiều ngược lại.
5. Bài tập co gối
Đây là bài tập có tác động đến phần thắt lưng, xương chậu và giúp giảm đau lưng. Với bài tập này, bạn thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng và co một gối lên.
- Đặt chân tựa lên gối còn lại.
- Giữ tư thế này trong 10 – 12 giây rồi đổi sang chân còn lại.
- Bạn có thể thực hiện mỗi bên 10 lần.
Trên đây là một số bài tập hỗ trợ giảm đau lưng dành cho dân văn phòng mà bạn có thể tham khảo. Hãy áp dụng ngay các bài tập trên để giảm các triệu chứng đau lưng ngay hôm nay. Chúc bạn có nhiều sức khỏe.
❢ Bạn nên tham khảo:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!