Các bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

Những bài tập hỗ trợ điều trị bệnh rất có lợi cho sức khỏe cũng như rút ngắn thời gian điều trị cho bệnh nhân. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, vai trò của những bài tập hỗ trợ rất quan trọng. Các bài tập này vừa giúp rút ngắn thời gian hồi phục bệnh cũng như ảnh hưởng đến kết quả điều trị. Những bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm dưới đây sẽ giúp bạn tham khảo trong quá trình điều trị.

 cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-10

Vai trò của bài tập hỗ trợ

Kết hợp điều trị thoát vị đĩa đệm với các bài tập sẽ đem lại hiệu quả điều trị tốt hơn. Tùy tình trạng bệnh mà bệnh nhân có thể áp dụng các bài tập hỗ trợ khác nhau. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ để có bài tập phù hợp cho mình.

Tác dụng của các bài tập hỗ trợ đối với sức khỏe bệnh nhân:

  • Tăng cường sức mạnh của cơ lưng.
  • Giảm bớt cơn đau tại vùng thoát vị đĩa đệm.
  • Giảm cân đối với người thừa cân. Qua đó làm giảm bớt áp lực lên cơ thể.
  • Làm giãn cơ, dây chằng và đĩa đệm cột sống. Những cơn đau sẽ giảm rõ rệt.

Bài tập dành cho người bị thoát vị đĩa đệm

 

Để thực hiện bài tập cho bệnh thoát vị đĩa đệm bạn cần chuẩn bị:

Giường có nệm cứng. Có thể dùng một gối mềm để kê đầu.

Động tác 1:

  • Bệnh nhân nằm ngửa.
  • Gập gối một chân, đưa lên cao tối đa.
  • Hai tay đan chéo ép chân sát bụng. Giữ trong vòng 10 giây rồi đổi bên.
  • Lặp lại 15 lần đối với động tác này.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-1

Động tác 2:

  • Bệnh nhân nằm ngửa.
  • Gập gối hai chân. Đưa gối lên cao tối đa. Lưng giữ thẳng.
  • Hai tay đan chéo ép hai chân sát bụng. Giữ nguyên trong 10 giây. Có thể lặp lại 15 lần đối với động tác này.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-2

Động tác 3:

  • Bệnh nhân nằm ngửa.
  • Gập gối hai chân. Bàn chân vẫn chạm đất. Lưng giữ thẳng.
  • Ấn lưng xuống nệm. Giữ nguyên trong vòng 10 giây. Nghỉ và lặp lại 15 lần đối với động tác này.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-3

Động tác 4:

  • Tiếp tục với tư thế nằm ngửa.
  • Bệnh nhân co chân gập gối. Nâng mông cao lên so với mặt phẳng.
  • Giữ lưng ở tư thế uốn cong. (có thể nhờ người hỗ trợ khi thực hiện)
  • Giữ tư thế đến khi cảm thấy mỏi có thể nghỉ. Sau đó tiếp tục lại.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-4

Động tác 5:

  • Nằm ngửa trên đệm.
  • Gập hông và gối.
  • Hai tay chống xuống đệm.
  • Ngược và cổ ưỡn khỏi mặt nệm.
  • Giữ tư thế đến khi mỏi thì thả lỏng. Thực hiện lặp lại động tác.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-5

Động tác 6:

  • Bệnh nhân nằm ngửa.
  • Gập hông và gập gối.
  • Thực hiện động tác đạp xe ở trên không.
  • Thực hiện chậm và nhẹ nhàng đến khi nghỉ.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-6

Động tác 7:

  • Bệnh nhân nằm sấp.
  • Chống hai tay và chân như tư thế quỳ.
  • Nâng lưng cong hết cỡ để các lỗ liên hợp rộng ra.
  • Có thể nghỉ khi mỏi. Lặp lại động tác.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-7

Động tác 8:

  • Nằm sắp trên đệm. Thực hiện tư thế quỳ.
  • Ngả người từ từ về phía sau. Mông cố gắng chạm gót.
  • Vươn hai tay về phía trước đến tối đa.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì nghỉ và lặp lại.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-8

Động tác 9:

  • Nằm sấp và thực hiện tư thế quỳ.
  • Đưa tay phải về phía trước. Duỗi chân trái ra phía sau. Giữ cơ thể thăng bằng.
  • Giữ nguyên tư thế đến khi mỏi thì đổi bên.

cac-bai-tap-danh-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-9

Có thể bạn quan tâm

Trên đây là các động tác dành cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh việc điều trị và thực hiện các động tác hỗ trợ, bạn cũng nên xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lí. Chúc bạn sớm khỏi bệnh.

Like và Share nếu bạn thấy nội dung hữu ích

Bài viết liên quan

Ăn gì giúp giảm đau lưng hiệu quả

3 món ăn giúp chữa chứng đau lưng nhức mỏi

Thứ này là kẻ thù của thoát vị đĩa đệm

Mẹo giảm đau lưng ngày trở mùa

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *